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  • バーベル・首の後ろプレス

    肩幅よりやや広めにバーを握り、僧帽筋上部に乗せます。
    体幹を引き締め、腕が頭上で完全に伸び切るまでバーベルを押し上げます。
    バーをゆっくりとコントロールしながら頭の後ろまで下ろし、繰り返します。

  • ダンベル・シーテッド・サイドレイズ（フルレンジ）

    ダンベルを体の横で持ち、肘を軽く曲げた状態で背筋を伸ばして座ります。
    腕を横に上げ、頭上まで持ち上げます。
    三角筋に常に負荷をかけたまま、コントロールして下ろします。

  • シーテッドダンベル片腕サイドレイズ（フルレンジ）

    背筋を伸ばして座り、片手にダンベルを持ち、肘を軽く曲げます。
    腕を外側に上げ、頭上まで持ち上げます。
    三角筋に常に負荷をかけたまま、コントロールして下ろします。

  • シーテッド・ダンベル・片手サイドレイズ

    背筋を伸ばして座り、片手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。
    肘を軽く曲げたまま、肩の高さまで腕を横に上げます。
    上体を動かさず、ゆっくり下ろして繰り返します。
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