- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta un balón medicinal.
- Gira el balón alrededor de tu cabeza manteniendo el control.
- Realiza el número de repeticiones deseado en ambas direcciones.
- Sostén el balón medicinal por encima de la cabeza.
- Da un paso atrás hasta la posición de zancada.
- Vuelve a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
- Lanza el balón medicinal hacia arriba y recógelo con ambas manos.
- Repite lanzar y atrapar el número de repeticiones deseado.
- Sostén el balón medicinal a la altura del pecho.
- Haz una sentadilla y lleva la pelota hacia un lado.
- Ponte de pie y repite el alcance por el otro lado.
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