- Tenez-vous debout, pieds écartés d'environ la largeur des hanches, la barre dans le creux des coudes, paumes tournées vers le corps.
- En gardant le gainage activé et le dos droit, penchez-vous depuis les hanches et abaissez le buste vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Poussez sur vos talons pour étendre vos hanches et ramener votre corps à la position de départ.
- Tenez-vous debout sur l’élastique et placez-le autour du haut du dos, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Penchez-vous au niveau des hanches en gardant le dos plat et les genoux légèrement fléchis.
- Contractez les fessiers pour revenir en position debout, en maintenant la tension de l’élastique tout au long du mouvement.
- Tenez-vous debout sur l’élastique avec un pied, puis penchez-vous au niveau des hanches.
- Gardez le dos droit et tendez la jambe opposée vers l’arrière.
- Poussez les hanches vers l’avant pour revenir en position debout.
- Adoptez une prise de la largeur des épaules, en pronation ou en prise mixte.
- Reculez les hanches tout en gardant les genoux presque tendus. Cherchez à ressentir un étirement des ischio-jambiers.
- Lorsque vous sentez l’étirement, poussez vos hanches vers l’avant jusqu’à revenir en position debout.
