- 根据身高调整坐垫高度。
- 将肘部放在肘垫上。将杠向前拉，直到几乎触及腹部。
- 使用横杆附件。拉索应调至器械的最高位置。
- 抓住把手，往后退几步。把臀部向后推，使身体略微前倾。
- 用肩部带动动作，不要用肘部。把一只手臂靠近身体侧面。
- 你可以左右交替进行，或一次只做一侧。
- 双手握住吊环，掌心朝外，握距与肩同宽。
- 身体悬挂、手臂完全伸直时，拉起身体并旋转拳头，直到下巴越过吊环。
- 慢慢回到起始位置。重复。
- 平躺在卧推凳上，双手握住杠铃置于胸部上方，肘部微微弯曲。
- 将杠铃沿弧线下放至头后，直到感受到深度拉伸。
- 在控制动作的情况下，用背阔肌和肱三头肌将拉杆拉回胸部上方。
