- Встаньте на эспандер, поставив стопы на ширине таза, и держите рукоятки ладонями внутрь.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, удерживая спину ровной и прижимая локти к рёбрам.
- Тяните рукояти к корпусу, сведите лопатки, затем медленно опустите их, контролируя движение.
- Опуститесь на колени лицом к точке крепления, держа эспандер над головой и удерживая его конец одной рукой.
- Держите корпус прямо и тяните локоть вниз к бедру.
- В нижней точке напрягите широчайшие, затем медленно верните руку в исходное положение.
- Встаньте на колени лицом к точке крепления, удерживая резиновую ленту над головой и выпрямив руки.
- Тяните локти вниз к рёбрам, сохраняя грудь поднятой.
- Сожмите широчайшие в нижней точке, затем медленно вернитесь в положение полного растяжения.
- Встаньте боком к точке крепления и держите ленту слегка вытянутой рукой.
- Плавно проведите рукой поперёк тела по дуге, не поворачивая туловище.
- Сожмите грудные мышцы в конечной точке движения, затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
