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  • Jalón bilateral de pie en polea

    Colócate entre las poleas altas, sujetando un asa con cada mano.
    Tira de ambos codos hacia abajo y hacia dentro, acercándolos a los costados.
    Contrae los dorsales y, después, extiende lentamente los brazos hacia fuera.

  • Jalón bilateral con brazos rectos de pie en polea

    Colócate entre las poleas altas con ambos brazos extendidos hacia los lados.
    Tira de las asas hacia abajo y hacia dentro, manteniendo los codos casi extendidos.
    Contrae los dorsales y vuelve lentamente a la posición inicial.
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