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  • Jalón bilateral de pie en polea

    Colócate entre las poleas altas, sujetando un asa con cada mano.
    Tira de ambos codos hacia abajo y hacia dentro, acercándolos a los costados.
    Contrae los dorsales y, después, extiende lentamente los brazos hacia fuera.

  • Jalón bilateral con brazos rectos de pie en polea

    Colócate entre las poleas altas con ambos brazos extendidos hacia los lados.
    Tira de las asas hacia abajo y hacia dentro, manteniendo los codos casi extendidos.
    Contrae los dorsales y vuelve lentamente a la posición inicial.

  • Remo tumbado con mancuernas

    Túmbate boca abajo en un banco, sujetando las mancuernas debajo de los hombros.
    Tira de los codos hacia arriba y hacia atrás manteniendo el pecho apoyado.
    Junta los omóplatos en la parte superior.
    Baja las mancuernas hasta extender completamente los brazos.

  • Remo Meadows con landmine

    Colócate perpendicular a la barra e inclina el torso hacia delante desde la cadera, con una postura escalonada.
    Agarra el extremo de la barra con la mano más cercana.
    Tira del codo hacia arriba, llevando la barra hacia la cadera.
    Baja la barra hasta que el brazo esté completamente extendido.
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