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  • バーベルベントオーバーロー

    バーベルを肩幅の順手（オーバーハンド）または逆手（アンダーハンド）で握る。
    股関節から上体を前傾させ、背中はまっすぐに保つ。
    ウェイトを上腹部に引き寄せる。
    ウェイトをコントロールして下ろし、繰り返す。

  • バーベルショルダーエクステンション

    腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを後ろに向けて、バーベルを腰の後ろで持ちます。
    腕を伸ばしたまま、広背筋が収縮するまでバーを少し後方へ引き上げます。
    テンションを保ちながら、バーをゆっくりと開始位置まで下ろします。

  • バーベルプルオーバー

    ベンチに仰向けになり、肘を軽く曲げた状態でバーベルを胸の上に構えます。
    頭の後ろへ弧を描くようにバーを下ろし、深くストレッチされているのを感じるまで動かします。
    広背筋と上腕三頭筋を使い、コントロールしながらバーを胸の上まで戻す。

  • ランドマインTバーロー

    Vバーを掴み、バーのカラーの下に置く。
    背中をフラットに保ち、股関節から前傾して肘を真っすぐ後方に引いて天井に向ける。
    次のレップを始める前に肘を完全に伸ばしてください。
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