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バーベルベントオーバーロー
中級
1
バーベルを肩幅の順手（オーバーハンド）または逆手（アンダーハンド）で握る。
2
股関節から上体を前傾させ、背中はまっすぐに保つ。
3
ウェイトを上腹部に引き寄せる。
4
ウェイトをコントロールして下ろし、繰り返す。
Barbell Shoulder Extension
中級
1
Hold barbell behind hips with straight arms and palms facing back.
2
Keeping arms straight, lift bar slightly backward until lats engage.
3
Lower bar slowly to starting position while maintaining tension.
Barbell Pullover
中級
1
Lie flat on bench holding barbell above chest with slight elbow bend.
2
Lower bar in an arc behind head until you feel a deep stretch.
3
Pull bar back over chest using lats and triceps under control.
ランドマインTバーロー
初心者
1
Vバーを掴み、バーのカラーの下に置く。
2
背中をフラットに保ち、股関節から前傾して肘を真っすぐ後方に引いて天井に向ける。
3
次のレップを始める前に肘を完全に伸ばしてください。
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