- बारबेल को कंधे की चौड़ाई पर प्रोनेट (हथेलियाँ नीचे) या सुपिनेट (हथेलियाँ ऊपर) ग्रिप से पकड़ें।
- कूल्हों से आगे झुकें, पीठ को सपाट रखें।
- अपने ऊपरी पेट की ओर वजन खींचें।
- वजन को नियंत्रित तरीके से नीचे उतारें और दोहराएँ।
- Hold barbell behind hips with straight arms and palms facing back.
- Keeping arms straight, lift bar slightly backward until lats engage.
- Lower bar slowly to starting position while maintaining tension.
- Lie flat on bench holding barbell above chest with slight elbow bend.
- Lower bar in an arc behind head until you feel a deep stretch.
- Pull bar back over chest using lats and triceps under control.
- एक V-बार पकड़ें और उसे बार के कॉलर के नीचे रखें।
- पीठ सीधी रखकर कूल्हे से आगे झुकें और अपनी कोहनियों को सीधे पीछे की ओर, छत की तरफ खींचें।
- अगला रेप करने से पहले अपनी कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें।
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