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  • バーベル・メドウズロウ

    バーベルをランドマインまたは部屋の角にセットし、横向きに立つ。足は肩幅に開き、前後にずらしたストラッガードスタンスにする。
    バーベルの端を順手で握り、腕をまっすぐに保ち、肩の力を抜く。
    股関節と膝を曲げて上体を床とほぼ平行になるまで下ろす。
    バーベルを胸に引き寄せ、引く際に肩甲骨をしっかり寄せる。
    *故ジョン・メドウズにちなんで名付けられた

  • ロングランドマインロー（バーベル）

    バーベルをランドマイン（または部屋の角）にセットし、バーに向かって足を肩幅に開いて立つ。
    バーベルの端を順手で握り、腕は伸ばしたまま肩の力を抜く。
    股関節と膝を曲げて、上体が地面とほぼ平行になるまで下ろす。
    バーベルを胸に引き寄せ、肩甲骨を寄せながら引き上げる。

  • バーベル・ランドマインロー

    バーベルをランドマインにセットするか部屋の角に差し込み、バーに向かって足を肩幅に開いて立つ。
    バーベルの端をニュートラルグリップで握り、腕を伸ばし、肩の力を抜く。
    股関節と膝を曲げ、上体を地面とほぼ平行になるまで下ろす。
    胸に向かってバーベルを引き、引くときは肩甲骨をしっかり寄せる。
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