- Sujeta la barra con agarre prono, brazos y hombros completamente extendidos. Eleva las piernas hasta formar una L.
- Eleva el cuerpo hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
- Vuelve a bajar el cuerpo a la posición inicial.
- Sujeta la barra a la anchura de los hombros con agarre supinado (palmas hacia ti)
- Con el cuerpo colgando y los brazos completamente extendidos, elévate y echa el torso hacia atrás. Intenta tocar la barra con el pecho.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
- Agarra las anillas con las manos separadas a la anchura de los hombros y con agarre supinado (palmas hacia ti)
- Con el cuerpo colgando y los brazos totalmente extendidos, tracciona hasta que la barbilla quede por encima de los anillos.
- Regresa lentamente a la posición inicial. Repite.
- Sujeta las anillas con un agarre prono, brazos y hombros completamente extendidos.
- Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla quede por encima de las anillas.
- Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
