- 固定された水平バーの下に仰向けになり、ワイドな順手でバーを握る。
- バーまで体をまっすぐ引き上げる。
- 開始位置に戻り、腕を完全に伸ばす。繰り返す。
- 固定された水平バーの下に仰向けになり、逆手でバーを握る。
- バーまで体をまっすぐ引き上げる。
- 元の位置に戻し、腕を完全に伸ばす。繰り返す。
- 懸垂バーを肩幅で握り、片手は順手、もう片手は逆手のミックスグリップにする。
- 両足を床につけ、膝を軽く曲げる。
- 顎をバーの上に引き上げるときは脚を使って補助する。
- 懸垂バーを肩幅で逆手（手のひらが自分側）に握る。
- 足を床につけ、膝を軽く曲げる。
- 脚を使って補助しながら胸をバーに引き寄せる。
