- Sujeta el marco de una puerta o una jaula y coloca los pies cerca del marco.
- Comienza con los codos extendidos, rema tu cuerpo hacia tus manos.
- Vuelve a la posición inicial, con los brazos completamente extendidos. Repite.
- Colócate debajo de una barra horizontal fija y sujétala con agarre supino.
- Tira de tu cuerpo hacia arriba, manteniéndolo recto, hasta la barra.
- Vuelve a la posición inicial, con los brazos totalmente extendidos. Repite.
- Coloca las anillas en un punto alto.
- Agárrate de los anillos e inclínate hacia atrás, con los brazos extendidos.
- Lleva el pecho hacia los anillos, mantén el cuerpo recto.
- Agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros con agarre supinado (palmas hacia ti)
- Con el cuerpo en posición de L y los brazos completamente extendidos, tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla pase la barra.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
