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  • Jalón bilateral con brazos rectos de pie en polea

    Colócate entre las poleas altas con ambos brazos extendidos hacia los lados.
    Tira de las asas hacia abajo y hacia dentro, manteniendo los codos casi extendidos.
    Contrae los dorsales y vuelve lentamente a la posición inicial.

  • Jalón al pecho de rodillas con barra en polea

    Arrodíllate mirando hacia la polea y sujeta la barra por encima de la cabeza con los brazos extendidos.
    Inclínate ligeramente hacia delante manteniendo el core activado.
    Tira de la barra hacia los muslos sin doblar los codos.
    Devuelve lentamente la barra por encima de la cabeza hasta que tus dorsales estén completamente estirados.

  • Jalón de dorsales de rodillas con cuerda en polea

    Arrodíllate de cara a la polea, sujetando la cuerda por encima de la cabeza con los brazos extendidos.
    Inclínate ligeramente hacia delante mientras mantienes el core activado.
    Tira de la cuerda hacia los muslos sin doblar los codos.
    Devuelve lentamente la cuerda por encima de la cabeza hasta que tus dorsales estén completamente estirados.
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