- Usa el agarre de cuerda. Coloca el cable en la posición más alta de la máquina.
- Toma el accesorio y da unos pasos hacia atrás. Empuja las caderas hacia atrás hasta inclinarte hacia adelante. Tus orejas deben quedar entre los brazos.
- Inicia el movimiento con los hombros, no con los codos. Al flexionar el hombro, empuja las caderas hacia adelante hasta que las caderas lleguen al anclaje.
- Usa un agarre en la posición más alta de la máquina de polea cruzada.
- Aléjate unos pasos de la máquina de poleas. Colócate de lado con respecto a ella.
- Coloca la palma hacia adelante. Luego acerca el codo hacia las costillas.
- Coloca el cable a la altura del hombro.
- En el mismo lado que el brazo activo, da un paso atrás y gira hacia fuera.
- Lleva el codo hacia atrás mientras lo abres hacia fuera.
- Coloca el cable a la altura del hombro.
- Comienza con un agarre prono. Mientras llevas el codo hacia atrás, gira la palma hasta que quede mirando hacia arriba.
