- Usa un agarre con asa. El cable debe estar colocado en la posición más alta de la máquina.
- Coge el accesorio y da unos pasos hacia atrás. Lleva los glúteos hacia atrás hasta inclinarte hacia delante. La oreja debe quedar a la altura de los brazos.
- Inicia el movimiento con el hombro, no con el codo. Al flexionar la articulación del hombro, empuja las caderas hacia delante hasta que entren en contacto con el accesorio.
- Coloca el pasador de la polea completamente arriba o casi arriba de la torre de pesas.
- Colócate de lado y adopta una posición de semiarrodillado.
- Agarra el asa y llévala cruzando el cuerpo; inicia el tirón.
- Al tirar, imagina que intentas llevar el codo hacia el bolsillo.
- Usa un accesorio de barra. Ajusta el cable hasta la parte superior de la máquina.
- Sujeta el accesorio y da unos pasos hacia atrás. Lleva las caderas hacia atrás hasta quedar ligeramente inclinado hacia delante.
- Inicia el movimiento con los hombros y no con los codos. Lleva un brazo a tu lado.
- Puedes alternar lados o hacer un lado a la vez.
- Usa un agarre de cuerda. Coloca el cable en la posición más alta de la máquina.
- Agarra el accesorio y da unos pasos hacia atrás. Empuja las caderas hacia atrás hasta quedar ligeramente inclinado hacia delante.
- Inicia el movimiento con los hombros y no con los codos. Imagina que intentas tirar del accesorio por entre tus muslos en el punto más bajo.
