- Prenez les deux haltères et penchez-vous depuis les hanches. Veillez à garder le dos plat.
- Plus votre buste est parallèle au sol, plus l'amplitude de mouvement au niveau de l'épaule sera importante. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec l'exercice.
- Laissez vos bras pendre librement, puis tirez votre coude vers l'arrière en direction du plafond.
- Appuie ton bras libre contre un support stable (banc, box). Décale ta position de façon à ce que la jambe du côté du bras travaillant soit en arrière.
- Cherchez à amener votre buste parallèle au sol. Cela augmentera votre amplitude de mouvement.
- Laissez votre bras pendre librement, puis tirez votre coude en arrière. Imaginez une balle de tennis dans votre aisselle et serrez-la à chaque répétition.
- Saisissez un haltère à deux mains. Pointez-le vers le plafond.
- Fléchissez l'épaule tout en gardant les coudes presque tendus.
- Contracte jusqu'à ressentir un étirement dans tes dorsaux, puis ramène l'haltère vers le plafond.
- Les haltères doivent être posés au sol. Penchez-vous en avant en gardant le dos droit.
- Ramenez un coude vers le plafond, puis reposez l'haltère au sol en douceur.
- Puis tire avec l'autre bras.
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