MuscleWiki Logo

  • Поза вытянутого бокового угла с блоком

    Начните в положении выпада: правая нога впереди, левая — сзади.
    Поставьте блок с внешней стороны правой стопы и положите на него правую руку.
    Посмотрите вниз в сторону правой стопы и вытяните левую руку к передней части комнаты, чувствуя растяжение в боковой части корпуса. Удерживайте несколько вдохов, затем поменяйте стороны.

  • Поза ворот: округлите спину, смотрите вверх

    Примите положение на коленях, расставив колени на ширине бедер.
    Вытяните правую ногу в сторону, поставив стопу полностью на пол.
    Вытяни правую руку вверх над головой, затем округли спину и подведи правую руку к левому уху.
    Посмотрите вниз на левую стопу, протяните левую руку к правой стопе, чувствуя растяжение в боку. Задержитесь на несколько вдохов, затем смените сторону.

  • Поза коровьей головы — обе руки

    Сядьте удобно на коврик, скрестив ноги и выпрямив спину.
    Вытяните правую руку вверх к потолку, согните её в локте и заведите за голову.
    Заведите левую руку за спину, согните её в локте и подведите кисть между лопатками.
    Сцепите руки за спиной, стараясь соприкоснуть кончики пальцев. Если не получается, используйте ремень или полотенце, чтобы сократить расстояние между руками.
AnteriorSiguiente