- Inizia in posizione quadrupedica con mani e ginocchia a terra.
- Siediti sui talloni e allunga le braccia in avanti.
- Appoggia la fronte a terra.
- Mantieni per qualche respiro, poi rilascia.
- Inizia in posizione a quattro zampe, con le mani e le ginocchia a terra.
- Siediti sui talloni e allunga le braccia davanti a te verso un lato.
- Appoggia la fronte a terra.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi ripeti dall'altro lato.
- Inizia a quattro zampe, con le mani e le ginocchia a terra.
- Siediti sui talloni e porta le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto.
- Appoggia la fronte a terra.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi rilascia.
- Assumi la posizione di affondo con il piede destro avanti e il piede sinistro indietro.
- Posiziona la mano destra su un blocco o sul pavimento all'esterno del piede destro.
- Alza il braccio sinistro sopra la testa, poi arrotonda la schiena e porta la mano sinistra all'orecchio destro.
- Guarda in basso verso il piede destro mentre estendi il braccio sinistro verso la parte anteriore della stanza, sentendo un allungamento sul fianco. Mantieni la posizione per qualche respiro, poi cambia lato.
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