- 四つん這いの姿勢で、手と膝を床につけて始める。
- かかとにお尻を下ろし、両腕を前方に伸ばす。
- 額を床につける。
- そのまま数回呼吸し、ゆっくり戻す。
- 四つん這いになり、手と膝を床につけて始める。
- かかとにお尻を下ろし、腕を前方に向けて片側へ伸ばす。
- 額を床につける。
- 数回呼吸をしてから反対側でも繰り返す。
- 手と膝を床につけ、四つん這いの姿勢で始める。
- かかとの上にお尻を下ろし、腕を体側に置いて手のひらを上に向ける。
- 額を床につける。
- 数回呼吸をしてから力を抜く。
- 右足を前、左足を後ろにしてランジの姿勢から始める。
- 右手を右足の外側にあるブロックまたは地面に置く。
- 左腕を頭上に伸ばし、背中を丸めて左手を右耳に当てる。
- 左腕を部屋の前方に伸ばしながら右足の方へ視線を落とし、脇腹の伸びを感じてください。数回呼吸してキープし、反対側も同様に行う。
mostrando 1 a 4 de 7 Resultados