- Rozpocznij w pozycji klęku podpartego, opierając dłonie i kolana o podłogę.
- Usiądź na piętach i wyciągnij ramiona przed siebie.
- Oprzyj czoło o podłogę.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie rozluźnij.
- Rozpocznij w pozycji na czworakach, z dłońmi i kolanami opartymi o podłogę.
- Oprzyj się na piętach i wyciągnij ramiona przed siebie, skierowane na jedną stronę.
- Oprzyj czoło o ziemię.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, następnie powtórz po drugiej stronie.
- Zacznij w pozycji na czworakach z dłońmi i kolanami na ziemi.
- Usiądź na piętach, połóż ramiona wzdłuż ciała, dłonie skierowane do góry.
- Oprzyj czoło o podłogę.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie rozluźnij.
- Przyjmij pozycję wykroku: prawa noga z przodu, lewa z tyłu.
- Połóż prawą dłoń na bloku lub na ziemi po zewnętrznej stronie prawej stopy.
- Wyciągnij lewą rękę nad głowę, a następnie zaokrąglij plecy, przyciągając lewą dłoń do prawego ucha.
- Spojrzyj w dół w stronę prawej stopy, sięgając lewą ręką w przód pomieszczenia — poczuj rozciąganie po bocznej stronie tułowia. Wytrzymaj kilka oddechów, po czym zmień strony.
AnteriorSiguiente
mostrando 1 a 4 de 7 Resultados