- ऊपरी बांहें स्थिर रखें, साँस छोड़ते हुए बाइसेप्स को कसकर वज़न को आगे की ओर कर्ल करें।
- मूवमेंट तब तक जारी रखें जब तक आपके बाइसेप्स पूरी तरह सिकुड़ न जाएँ और बार कंधे के स्तर पर न पहुँच जाए।
- संकुचित स्थिति में एक सेकंड रुकें और बाइसेप्स को जोर से सिकोड़ें।
- वजन को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
