- Tenendo ferma la parte superiore delle braccia, solleva i pesi in avanti contraendo i bicipiti mentre espiri.
- Continua il movimento finché i bicipiti non sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle.
- Mantieni la posizione contratta per un secondo e contrai i bicipiti con forza.
- Riporta lentamente il peso alla posizione di partenza.
- Impugna il bilanciere con una presa supina.
- Porta i gomiti indietro in linea retta e lascia che il bilanciere scorra lungo il busto (o molto vicino ad esso).
- Stand upright, hold EZ bar with narrow underhand grip, elbows pinned to sides.
- Curl bar upward by flexing elbows, keep shoulders still throughout movement.
- Squeeze biceps at top, pause briefly for maximum contraction.
- Lower bar slowly under control until arms fully extended.
- Stand tall, hold EZ bar with shoulder-width underhand grip.
- Curl bar upward, keeping elbows tucked and torso stable.
- Pause and squeeze biceps at the top.
- Lower slowly until arms fully extended.
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