- Fique em frente à torre de cabos, de costas para ela, e incline levemente o tronco para a frente, segurando a alça acima da cabeça.
- Dobre o cotovelo até o antebraço tocar o bíceps e, em seguida, flexione o ombro, levando o braço para a lateral da cabeça.
- Leve o cotovelo de volta para a frente e, em seguida, estenda os cotovelos.
- Tenha cuidado ao posicionar a barra acima da cabeça. Empurre os cotovelos para a frente, mantendo-os junto ao corpo.
- Procure sentir um alongamento nos tríceps. Estenda os cotovelos até que os punhos apontem para o teto.
- Em pé entre cabos cruzados, segurando as alças opostas acima dos ombros.
- Estenda completamente os cotovelos, mantendo os braços imóveis.
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