- Lege dich flach auf den Boden oder auf eine Bank, die Fäuste zur Decke gestreckt und mit neutralem Griff.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Fäuste an deinen Schläfen liegen. Strecke dann die Ellenbogen und spanne oben den Trizeps an.
- Du kannst jeden Aufsatz verwenden. Das Kabel sollte ganz unten an der Maschine sein. Stelle dich mit dem Rücken zur Maschine.
- Richte deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke.
- Von dort aus strecke deine Ellenbogen, bis deine Fäuste gerade zur Decke zeigen.
- Lege dich auf den Rücken, sodass dein oberer Rücken und deine Fußsohlen auf dem Boden liegen, die Knie gebeugt sind und dein Becken sowie dein unterer Rücken in der Luft angehoben sind.
- Kettlebell mit beiden Händen direkt über der Brust halten.
- Halte die Oberarme in Position, beuge die Ellenbogen und führe die Kettlebell auf den Boden oberhalb deines Kopfes.
- Bringe die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.
- Greife schulterbreit. Beuge die Ellenbogen. Versuche, die Ellenbogen eng am Körper zu halten. Lass sie nicht nach außen abstehen.
- Stoppe die Stange ein paar inches vor deiner Stirn und strecke deine Ellenbogen wieder nach oben.
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