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哑铃仰卧臂屈伸
初学者
1
平躺在地板或训练凳上，拳头朝向天花板，保持中立握法（掌心相对）。
2
弯曲肘部，直到拳头靠近太阳穴。然后伸直肘部，在顶端收紧三头肌。
绳索头顶三头肌伸展
初学者
1
可使用任意附件。拉索应调至器械的最低位置。背对器械站立。
2
肘部直指天花板。
3
从那里开始，伸直手肘，直到拳头直指天花板。
下斜壶铃仰卧臂屈伸
高级
1
仰躺在地面上，上背部和脚掌着地，膝盖弯曲，骨盆与下背悬空。
2
双手握住壶铃，置于胸部正上方。
3
保持上臂不动，弯曲肘部，将壶铃降至头顶上方靠近地面的位置。
4
将壶铃放回起始位置并重复。
杠铃仰卧臂屈伸
中级
1
采用与肩同宽的握距。肘部屈曲。尽量保持肘部靠近身体。不要让肘部向外张开。
2
将杠铃停在距离额头几英寸处，然后把肘部伸直回到上方。
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