- Verwende einen Seilzuggriff. Der Kabelzug sollte ganz oben am Gerät eingestellt sein.
- Stell dich mit dem Rücken zur Maschine, Ellenbogen nach oben und den Aufsatz direkt hinter deinem Kopf.
- Strecke die Ellenbogen, bis du eine Anspannung im Trizeps spürst, und beuge die Ellenbogen dann wieder in die Ausgangsposition.
- Stelle dich mit einem oder beiden Füßen auf das Band. Führe das Band nach oben und über deinen Kopf zurück in die Ausgangsposition.
- Beuge und strecke deine Ellenbogen.
- Achte darauf, die Stange sicher über dem Kopf zu positionieren. Schiebe die Ellenbogen nach vorn und halte sie dabei eng am Körper.
- Achte auf ein Dehngefühl im Trizeps. Strecke deine Ellenbogen, bis deine Fäuste zur Decke zeigen.
- Setz dich auf die Bank und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen. Hebe die Kurzhantel mit ausgestreckten Armen über den Kopf und halte das Gewicht mit den Handflächen.
- Halte die Ellenbogen dicht am Körper, während du das Gewicht hinter den Kopf senkst; die Oberarme bleiben unbewegt.
- Hebe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
