- Commencez en position de planche, les pieds sur un ballon de stabilité et les mains au sol.
- Contractez la sangle abdominale et ramenez les genoux vers la poitrine en faisant rouler le ballon vers l'avant avec précaution.
- Ramenez vos jambes à la position de départ, en maintenant l'équilibre et le contrôle tout au long du mouvement.
- Placez vos pieds sur le ballon et adoptez la position de planche.
- Remontez vos hanches bien droites vers le plafond.
- Abaissez vos hanches jusqu'à revenir en position de planche.
- Commencez en position de planche sur les avant-bras, les abdominaux contractés.
- Ramène ton genou droit vers ton coude droit.
- Revenez en planche, puis alternez rapidement les jambes. Répétez.
- Suspendez-vous à une barre, les bras complètement tendus.
- Levez les jambes pour former un L.
- Maintenez pendant le temps imparti en gardant les abdos contractés.
