- Лягте на пол, вытянув руки над головой.
- Оторвите верхнюю часть спины и ноги от пола. Тело должно быть в форме банана.
- Задержитесь в этом положении.
- Чтобы выполнить горный альпинист с собственным весом, примите положение планки и поставьте руки прямо под плечами.
- Подтяните правое колено к груди, держа стопу рядом с рукой. Быстро смените ноги и подтяните левое колено к груди.
- Продолжайте движение, чередуя ноги, в быстром темпе в течение заданного времени или количества повторений.
- Лягте на спину.
- Согните колени, руки за голову.
- Поворачивай корпус, касайся локтем противоположного колена. Повторяй.
- Начните в положении планки на руках и постепенно отведите локти наружу, пока уши не окажутся между бицепсами.
- Удерживайте это положение в течение отведённого времени.
- Держи спину ровной на протяжении всего подхода.
