- Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas y agarra la barra justo por fuera de los muslos.
- Extiende las caderas explosivamente y lleva la barra hasta los hombros en un solo movimiento.
- Presiona por encima de la cabeza hasta bloquear los brazos y, después, baja la barra de forma controlada.
- Sujeta la barra justo por encima de las rodillas, con una ligera flexión de caderas y rodillas.
- Tira de la barra explosivamente hasta los hombros y recíbela en una sentadilla parcial.
- Ponte de pie y empuja la barra por encima de la cabeza hasta extender completamente los brazos.
- Coloca la barra justo por debajo de la altura de las rodillas en el rack y ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Inclínate desde las caderas, agarra la barra con firmeza y mantén la espalda recta.
- Impulsa las caderas hacia delante y ponte completamente erguido, bloqueando la posición arriba.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Coloca una barra en el suelo detrás de ti, con los discos a cada lado.
- Inclínate y agarra la barra con un agarre por encima (palmas hacia abajo), las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y los hombros bajos mientras sujetas la barra.
- Ponte de pie con la espalda recta, levantando la barra del suelo y tirándola hacia las caderas. Mantén los codos pegados al cuerpo y los hombros abajo mientras lo haces.
