- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и возьмитесь за штангу чуть шире бёдер.
- Резко разогните тазобедреные суставы и одним движением подтяните штангу к плечам.
- Выжмите штангу над головой до полного выпрямления рук, затем подконтрольно опустите её.
- Начните стоя, поставив ступни на блин и удерживая штангу в сгибе рук у живота. Ладони должны быть направлены к телу.
- Сделайте шаг назад, оставив одну ногу за краем диска, и опустите заднее колено на пол.
- Оттолкнитесь передней ногой и поставьте заднюю ногу на блин.
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, возьмите штангу широким хватом (рывковым). Держите спину ровной, грудь поднятой, штангу вплотную к телу.
- Оттолкнитесь ногами, разгибая бедра, колени и голеностопы, и взрывно подтяните штангу вверх.
- Резко поднимите плечи и подтяните штангу как можно выше, удерживая локти выше грифа.
- Опусти штангу обратно в исходное положение контролируемо и подготовься к следующему повтору.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга над серединой стопы. Возьмитесь за штангу широким верхним хватом, грудь вверх, спина прямая.
- Поднимайте штангу, отталкиваясь ногами, держите её близко к телу. Выпрямите бедра и колени, сохраняя прямую спину.
- Взрывно разогните бедра, колени и голеностопы, одновременно вздернув плечи. Подтянитесь под штангу по мере её подъёма.
- Опуститесь в глубокий присед, зафиксировав штангу над головой. Стабилизируйте положение, затем полностью выпрямитесь, чтобы завершить подъём.
