- Chwyć uchwyt V i umieść go pod kołnierzem gryfu.
- Pochyl się w biodrach z płaskimi plecami i pociągnij łokcie prosto do tyłu w stronę sufitu.
- Całkowicie wyprostuj łokcie przed kolejnym powtórzeniem.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, ze sztangą leżącą na ziemi po boku.
- Podnieś sztangę przy boku i maszeruj przez wyznaczony czas lub dystans.
- Odłóż sztangę i zmień stronę.
- Ustaw się do martwego ciągu sumo, chwyć sztangę.
- Unieś, zatrzymaj na wysokości kolan.
- Przytrzymaj krótko, dokończ ruch; wróć do pozycji wyjściowej i powtórz do zaplanowanej liczby powtórzeń.
- Stań nad sztangą, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Chwyć sztangę obiema rękami — jedną z przodu, drugą z tyłu.
- Unieś, odpychając się piętami i utrzymując plecy prosto, następnie powoli opuść.
