- Coloca las poleas ligeramente por debajo de la altura de los hombros y da un paso hacia delante, adoptando una posición escalonada.
- Presiona el brazo hacia delante y hacia arriba formando un arco, terminando ligeramente cruzado sobre el torso.
- Colócate de lado respecto a la polea y sujeta el asa a la altura del pecho con el codo flexionado.
- Activa el core y empuja el agarre hacia delante sin girar el torso.
- Contrae el pecho al extender los brazos y, después, devuelve el agarre lentamente a la posición inicial.
- Túmbate en el banco con la banda rodeando tu espalda.
- Baja las manos hacia el pecho manteniendo los codos en un ángulo cómodo.
- Empuja hacia arriba y contrae el pecho en la posición más alta, manteniendo la tensión de la banda.
- Colócate de pie con la banda detrás de ti y sujeta el bucle a la altura del pecho.
- Presiona un brazo hacia delante y cruzándolo por delante del cuerpo en un arco amplio.
- Contrae el pecho al extender completamente los brazos, vuelve lentamente y cambia de lado.
