- バンドを背中の中央に回してループさせる。バンドの端は両手の親指と人差し指の間にかける。
- このエクササイズは経験レベルに応じて、膝をついた状態またはつま先で行えます。
- まず肘を曲げ、上腕が体側につくまで下ろす。次に肘を伸ばしてトップポジションに戻す。
- ベンチをケーブルに寄せ、ケーブルを肩の高さより少し下にセットする。
- 両方のハンドルを胸元まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央に位置していることを確認してください。
- ウェイトを前方に押し出す。そこから肩は水平面で外転・内転させ、肘は固定したままにする。
- ハンドルアタッチメントを使用する。ベンチをケーブルに寄せる。ケーブルは肩の高さに設定する。
- 両ハンドルを胸の前まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心にいることを確認する。
- そこから、肩と肘を同時に曲げ伸ばしてください。
- ベンチをケーブルマシンのそばに移動し、ケーブルを肩の高さより上にセットする。
- 両方のハンドルを胸の前に持ってきて、ケーブルクロスオーバーの中心に立っていることを確認する。
- ウェイトを前方に押す。肘は固定したまま、肩を水平方向に外転・内転させる。
