Ejercicios de Dumbbells Mid-Lower-Pectorali

Kurzhantel-Bankdrücken
Leg dich flach auf eine Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
Halte die Kurzhanteln auf Brusthöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
Spanne deinen Rumpf an und drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme vollständig durchgestreckt sind.
Kurzhantel Bankdrücken mit umgekehrtem Griff
Leg dich flach auf die Bank, Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen nimm die Stange aus der Ablage im Untergriff.
Senke die Kurzhanteln bis zur unteren Brust.
Heb die Stange, bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
Kurzhantel-Dips mit Gewicht
Befestige eine Kurzhantel mit einem Dip-Gürtel an dir. Greife die Stangen mit durchgestreckten Armen, Schultern direkt über den Händen. Halte die Beine gestreckt oder angewinkelt.
Senke dich langsam ab, bis die Ellenbogen einen 90°-Winkel erreichen.
Drücke dich zurück in die Startposition und strecke die Arme vollständig aus.
Dumbbell Single Arm Chest Press
Lie on bench holding one dumbbell above chest with arm extended.
Lower dumbbell toward chest while keeping torso stable and level.
Press upward, squeezing chest at the top without twisting.

Kurzhantel-Bankdrücken