- केबल को निप्पल की ऊंचाई पर सेट करें। आधे घुटने टेकने की स्थिति अपनाएँ। हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें।
- बगल की ओर मुंह करें, फिर हाथ सीधे फैलाकर प्रतिरोध के खिलाफ अपने धड़ को घुमाएँ।
- अपने दिए गए रेप्स पूरी करने के बाद, विपरीत दिशा की ओर मुड़ें और दोहराएँ।
- केबल को सिर के ठीक ऊपर सेट करें। हैंडल अटैचमेंट लगाएँ।
- साइड की ओर खड़े होकर हैंडल को नीचे दबाएँ जब तक कोहनी पूरी तरह सीधी न हो। अपनी साइड एब्स को कसें जब तक आपको संकुचन महसूस न हो।
- दिए गए रिप्स पूरे करने के बाद, विपरीत दिशा की ओर मुड़ें और दोहराएँ।
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ, केबल को निप्पल की ऊँचाई पर सेट करें, कुछ कदम पीछे हटें और बगल की ओर खड़े हों।
- दोनों हाथ हैंडल पर रखें और मुट्ठियाँ छाती से लगाकर रखें।
- हैंडल को आगे दबाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ पूरी तरह सीधी न हो जाएँ, फिर केबल स्टैक से दूर घुमाएँ।
- फिर हैंडल को अपनी छाती तक खींचें।
- केबल को स्टैक के सबसे नीचे सेट करें। हैंडल अटैचमेंट लगाएं।
- बगल की ओर मुंह करके खड़े हों, हैंडल पकड़ें, केबल से दूर झुकें।
- दिए गए रेप्स पूरे करने के बाद दूसरी दिशा की ओर मुड़ें और दोहराएं।
