- Fixez une poignée au câble, réglez-le à la hauteur des tétons, reculez de quelques pas et placez-vous de profil.
- Placez les deux mains sur la poignée et les poings contre la poitrine.
- Poussez la poignée vers l'avant jusqu'à ce que vos coudes soient complètement étendus, puis ramenez-la vers votre poitrine.
- Réglez la poulie à la hauteur des mamelons. Utilisez une poignée.
- Placez-vous de profil, puis faites pivoter le buste, bras tendus, contre la résistance.
- Après avoir effectué le nombre de répétitions indiqué, faites demi-tour et recommencez.
- Réglez la poulie juste au-dessus de votre tête. Adoptez une position demi-agenouillée. Utilisez une poignée.
- Placez-vous de profil, puis faites pivoter votre buste, bras tendus, contre la résistance.
- Après avoir effectué le nombre de répétitions indiqué, tournez-vous dans la direction opposée et répétez.
- Réglez la poulie en position basse. Placez-vous en demi-agenouillement. Utilisez une poignée.
- Placez-vous de profil, puis pivotez le buste en maintenant les bras tendus contre la résistance.
- Après avoir effectué le nombre de répétitions indiqué, faites demi-tour et recommencez.
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