Yere oturun, bacaklarınız bükülü, dizler bir arada ve ayaklarınız hafifçe yerden kalkık olsun.
Bir tarafta başlayıp karın kaslarınızı sıkı tutarak dik oturun, kettlebelli her iki elinizle yerden kaldırın ve gövdenizin diğer tarafına doğru çaprazlayarak getirirken göğsünüzü yere doğru döndürün.
Kettlebeli yere hafifçe dokundurup, göğsünüzü yere doğru çevirerek onu vücudunuzun karşısından başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Tekrar et; egzersiz boyunca bacaklar bükülü ve ayaklar havada kalsın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın ve kettlebell'i iki elinizle kalçanıza yaslayın.
Kollarınızı düz tutarak kettlebell'i yukarı ve vücudunuzun üzerinden omzunuza doğru sallayın; hareketi yaparken kalçalarınızı döndürerek kettlebell'i baş hizasına kaldırın.
