- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma bola medicinal.
- Dê um passo lateral, faça um afundo e em seguida bata a bola no chão.
- Volte à posição inicial e repita do outro lado.
- Lance a bola medicinal para cima e pegue com as duas mãos.
- Repita o movimento de lançar e pegar pelo número de repetições desejado.
- Coloque a barra nas costas.
- Pise o pé para trás e faça um movimento circular com ele enquanto desce o peso.
- Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
- Segure a barra na posição de front rack.
- Leve o quadril para trás e agache-se.
- Empurre o chão com os calcanhares e volte a ficar em pé. Use o impulso gerado pelas pernas para empurrar a barra acima da cabeça.
- Deixe a barra retornar à posição de front rack antes de iniciar a próxima repetição.
