- Inizia con la barra davanti a te, con una presa prona più ampia della larghezza delle spalle.
- Ruota entrambe le braccia sopra la testa e dietro di te, mantenendo i gomiti per lo più estesi.
- Inizia in posizione a quattro zampe, con le mani e le ginocchia a terra.
- Scorri le mani in avanti mentre abbassi il petto verso il pavimento.
- Mantieni i fianchi sopra le ginocchia ed estendi le braccia davanti a te.
- Mantieni per qualche respiro, poi rilascia.
- Afferra le due maniglie e inclina il busto in avanti.
- Tieni i gomiti per lo più estesi e solleva le braccia lateralmente, mantenendole dritte.
- Dalla posizione eretta esegui una camminata con le mani (usa i palmi per camminare fino alla posizione per le flessioni).
- Porta la gamba di lato e appoggia il piede vicino al palmo.
- Ruota verso il soffitto e poi verso il pavimento, spingendo i fianchi verso il basso.
