- Встаньте между двумя закреплёнными резинками, ноги на ширине плеч, резинки закреплены высоко.
- Возьмите концы каждой резинки в руки, держа ладони направленными друг к другу.
- Держите руки слегка согнутыми в локтях и спину прямо. Медленно оттяните резинки от туловища, пока руки не будут полностью выпрямлены в стороны. Задержите на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите нужное количество раз.
- Сядьте, прижав грудь к бедрам, держите гантели в руках, руки согнуты, поверните плечи внутрь.
- Поднимайте гантели в стороны, сжимая задние дельты.
- Уменьшите вес и выполните заданное количество повторений.
- Встаньте, ноги на ширине бёдер, по одной гире в каждой руке. Наклоняйтесь из бёдер.
- Тяните гири, разводя локти в стороны и сводя лопатки. Держите спину ровной.
- Используйте рукоятку или вовсе без насадки. Кабель должен быть установлен в верхнем положении.
- Отойдите на несколько шагов так, чтобы трос шел с противоположной стороны от работающих рук. Поверните плечи внутрь.
- Отсюда плечи должны выполнять горизонтальное отведение и приведение, а локти при этом остаются в фиксированном положении.
