- Colócate con los pies bien separados, puntas ligeramente hacia afuera y la pesa rusa en el suelo entre los pies.
- Flexiona caderas y rodillas, mantén la espalda recta y sujeta el asa de la pesa rusa.
- Levanta la pesa rusa extendiendo las caderas y las rodillas, ponte erguido y vuelve a la posición inicial.
- Mide tus hombros respecto a la barra para asegurarte de que estén parejos. Envuelve un par de correas de levantamiento alrededor de la barra. Sujeta los extremos de las correas. Mete los hombros bajo la barra. La barra debería presionar ligeramente la base de tu cuello.
- Asegúrate de empujar los codos hacia el techo durante toda la repetición. Así evitarás inclinarte demasiado hacia adelante.
- Adopta la postura de sentadilla que usarías en una sentadilla trasera o goblet. Empuja las caderas hacia atrás para iniciar la sentadilla. Flexiona las rodillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
- Vuelve a ponerte de pie.
- Colócate frente a un step o banco con los pies a la anchura de los hombros y sujeta dos mancuernas a la altura de los hombros con agarre prono.
- Sube al banco con el pie derecho, empujando con ese pie para elevar el cuerpo sobre el banco.
- Coloca el pie izquierdo sobre el banco y ponte erguido, manteniendo la barra sobre los hombros.
- Baja el pie izquierdo, seguido del derecho, hasta volver a la posición inicial.
- Párate frente a un cajón o banco resistente de aproximadamente la altura de la rodilla, sujetando una mancuerna con agarre en copa.
- Apoya el pie derecho en el cajón y empuja con el talón para elevar el cuerpo y subir al cajón.
- Baja con el pie derecho.
