- Fique em pé, postura ereta, segurando os kettlebells ao lado do corpo, pés na largura do quadril.
- Avance com uma perna, descendo até que ambos os joelhos formem ângulos de 90°.
- Empurre com o pé da frente, retorne à posição inicial e troque as pernas.
- Segure um kettlebell com uma ou ambas as mãos, pés na largura do quadril.
- Dê um passo para o lado, flexionando o joelho.
- Empurre, volte ao centro, depois troque de lado.
- Pegue um bastão qualquer ou segure-se em algo estável (rack, banco).
- Pegue uma caixa na altura dos joelhos ou um pouco abaixo.
- Segure o bastão com o braço direito, o kettlebell no outro e coloque a perna direita na caixa.
- Comece o agachamento flexionando os joelhos. Leve o joelho perto do chão ou até encostar no chão. Mantenha o peito ereto.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Kettlebell ao lado do corpo.
- Dê um passo à frente com o pé direito e flexione os dois joelhos, descendo até que a coxa direita fique paralela ao chão.
- Empurre com o pé direito para voltar à posição inicial.
- Dê um passo para trás com a mesma perna até o joelho de trás tocar o chão.
