- Займите положение в тренажёре для хак-приседаний: спиной прижмитесь к опорной подушке, плечи — под плечевые валики.
- Поставьте ноги на платформу на ширине плеч.
- Толкайте через пятки, возвращаясь в исходное положение, удерживая корпус в напряжении. Повторите нужное количество повторений и подходов.
- Наденьте пояс на талию и зацепите его конец за тренажёры.
- Встаньте, чтобы отключить механизм блокировки. Держитесь за ручки, пока приседаете.
- После завершения подхода верните механизм фиксации в исходное положение.
- Разместитесь в маятниковом тренажёре для приседаний так, чтобы спина была прижата к спинке, а плечи — под плечевыми подушками.
- Поставьте ноги на ширине плеч на платформе. Держите спину прямо и медленно опуститесь в присед.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, удерживая корпус в напряжении. Повторяйте нужное количество повторений и подходов.
- Лягте на спинку и поставьте ноги на платформу для ног.
- Поднимите пластину вверх и освободите фиксирующий крюк.
- Опусти вес. Остановись до того, как поясница начнёт скругляться и отрываться от подушки.
- Верните вес в исходное положение.
