- Esta prensa de piernas tiene dos plataformas para los pies separadas. Hay pasadores en ambos lados. Inserta el pasador en uno de los lados.
- Baja el peso, pero para antes de que la parte baja de la espalda empiece a redondearse.
- Empuja hacia atrás hasta la posición inicial.
- Ponte el cinturón de lastre y engancha la correa/ cadena al mosquetón del cable.
- Retrocede unos pasos y colócate en posición de zancada.
- Baja a una zancada, dejando que el peso te tire hacia adelante. Al volver a la posición inicial, empújate hacia atrás contra la resistencia.
- Ponte un cinturón para fondos. Engancha la correa/cadena al mosquetón del cable.
- Da unos pasos hacia atrás. Inicia la sentadilla flexionando las rodillas y las caderas.
- Deja que el peso te lleve hacia adelante al bajar en la sentadilla. Luego empuja con las puntas de los pies contra la puntera de las zapatillas al volver a la posición inicial.
- Pisa los pedales, sujeta los manillares y empieza a mover los pies con una zancada natural.
- Ajusta la resistencia y la inclinación para la intensidad deseada, manteniendo un movimiento constante y controlado.
- Mantén la postura erguida, activa el core y mantén un ritmo constante para un entrenamiento eficaz.
