- केटलबेल को फ्रंट रैक पोज़िशन में पकड़ें और विपरीत पैर को प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- छाती को सीधा और स्थिर रखते हुए, आगे की एड़ी से ज़ोर लगाकर ऊपर कदम रखें।
- ऊपर पहुँचकर पीछे वाले घुटने को ऊँचा उठाएँ, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे पैर रखें।
- एक केटलबेल को अपनी बगल में पकड़ें और विपरीत पैर को प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- धड़ को सीधा और कोर को टाइट रखते हुए, आगे वाली एड़ी से ज़ोर लगाकर ऊपर उठें।
- ऊपर उठते समय पीछे वाले घुटने को ऊँचा उठाएँ, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे कदम रखें।
- जांघों के बीच केटलबेल पकड़कर डीप स्क्वाट की स्थिति में शुरुआत करें.
- अपने घुटनों को लगभग पूरी तरह सीधा होने तक फैलाएँ, लेकिन कूल्हों को न फैलाएँ।
- पीठ के बल लेटें, एड़ियाँ बार पर कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखें और पंजों को थोड़ा ऊपर उठाएँ।
- बार को दूर की ओर प्रेस करें और घुटनों को लॉक किए बिना पैरों को पूरी तरह सीधा करें।
- पेल्विस को न्यूट्रल रखें, पसलियों को नीचे रखें और कोर को लगातार सक्रिय रखें।
- एड़ियों को ज़मीन से टिकाए रखते हुए, घुटनों को मोड़कर नियंत्रण के साथ वापस आएँ।
