- Túmbate boca arriba, con la parte delantera de los pies apoyada en la barra y los talones bien elevados.
- Empuja la barra hacia fuera, extendiendo las piernas mientras mantienes los talones elevados.
- Mantén la pelvis neutra, las costillas abajo y el core activado.
- Flexiona las rodillas para volver suavemente, manteniendo la estabilidad y el control de los tobillos.
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies separados al ancho de las caderas y apoyados. Mantén las caderas ligeramente fuera del carro.
- Activa el core y los glúteos, empuja con los talones.
- Mantén la posición de la cadera mientras empujas.
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies separados al ancho de las caderas y los brazos relajados a los lados.
- Inhala para prepararte, exhala e inclina la pelvis hacia atrás.
- Eleva la columna hasta formar un puente, vértebra a vértebra.
- Empuja con las piernas hasta que estén casi completamente extendidas. Baja de nuevo a la posición inicial.
- Después, comienza a enrollar la columna hacia abajo hasta que la espalda quede plana contra el carro.
- Túmbate boca arriba con los pies apoyados en la barra y las piernas completamente extendidas.
- Baja alternativamente un talón mientras mantienes el otro elevado.
- Alterna rítmicamente, manteniendo la pelvis estable y la parte superior del cuerpo quieta.
- Sigue alternando, haciendo hincapié en la movilidad y el control del tobillo.
