- 仰向けに寝て、片膝を曲げ、反対側の脚を伸ばします。
- 片脚で床を押します。同時に、上げた脚をテーブルトップポジションまで引き上げます。
- 下ろす際に、使っていない脚を後ろへ伸ばします。
- 仰向けになり、片足を床につけ、反対側の脚をテーブルトップポジションにします。
- 体幹に力を入れ、骨盤をニュートラルに保ちます。
- ウォーキングできる快適な速度までトレッドミルの速度を上げます。
- ステップに乗り、ハンドルを軽く握って、背筋を伸ばし、背骨をニュートラルに保ちます。
- 足裏の中央で踏み込み、左右のステップを滑らかに交互に行い、ハンドルに強くもたれかからないようにしましょう。
- 適度なペースで行い、リズミカルに呼吸し、膝をつま先の向きに合わせて動かします。
