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  • バンドスクワット

    肩幅で立ち、両足をバンドの上に乗せて、バンドのループを両手で持つ。
    お尻を後ろに引いて、膝も曲げて。
    パラレル（太ももが地面と平行になる位置）まで下ろすことを目指してください。スクワットの深さがわからない場合は、鏡の前でスクワットしてフォームを確認してください。

  • レジスタンスバンド・レッグプレス

    バンドの固定点が頭上から6 to 12 inchesの位置になるようにし、頭が固定点のそばに来るようにして床に仰向けに寝てください。
    バンドを足の甲の中央に巻き、膝と股関節を伸ばす。

  • バンド・スペインスクワット

    レジスタンスバンドを安定した支点に固定する。
    バンドのループを膝の裏に通す。
    通常のスクワットを行い、最上部でバンドに対して膝を伸ばす。

  • ミニバンドスクワット

    膝上にループバンドを装着し、肩幅に立つ。
    腰を後ろに引きながらしゃがみ、膝を外側に押し出します。
    立ち上がり、バンドの張力を維持します。
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