- Colócate dentro de la barra hexagonal, con los pies separados a la anchura de los hombros, y agarra las asas.
- Lleva las caderas hacia abajo y atrás, manteniendo el pecho erguido.
- Baja hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo.
- Presiona los talones contra el suelo y vuelve a la posición de pie.
- Da un paso amplio hacia delante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. La rodilla delantera debe estar flexionada en un ángulo de 90 grados y la pierna trasera debe permanecer estirada.
- Impulsa con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Colócate dentro de la barra hexagonal, agarra las asas y ponte erguido.
- Da un paso hacia atrás con un pie hasta colocarte en posición de zancada.
- Baja hasta que la parte delantera del muslo quede paralela al suelo.
- Empuja con el talón delantero para volver a la posición de pie.
- Sujeta la barra sobre la parte superior de la espalda y coloca un pie firmemente sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el torso erguido y equilibrado.
- Eleva la rodilla atrasada hasta arriba y luego baja lentamente con control.
