- Placez-vous à l’intérieur de la trap bar, les pieds écartés de la largeur des épaules, et saisissez les poignées.
- Abaissez les hanches vers l’arrière, en gardant la poitrine droite.
- Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Enfoncez vos talons dans le sol et remontez en position debout.
- Faites un grand pas en avant avec une jambe, puis abaissez votre corps jusqu’à ce que votre genou arrière touche presque le sol. Votre genou avant doit être fléchi à 90 degrés et votre jambe arrière doit rester tendue.
- Poussez sur le talon de votre pied avant pour ramener votre corps à la position de départ.
- Placez-vous à l’intérieur de la trap bar, saisissez les poignées et redressez-vous.
- Reculez un pied pour vous placer en position de fente.
- Descendez jusqu’à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol.
- Poussez sur le talon avant pour revenir en position debout.
- Tenez la barre sur le haut du dos et placez un pied fermement sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant le buste droit et l’équilibre.
- Levez le genou arrière bien haut en haut du mouvement, puis redescendez lentement avec contrôle.
