- Sujeta el extremo de la barra a la altura del pecho y colócate frente a una plataforma estable.
- Coloca un pie completamente sobre la plataforma y activa el core.
- Impúlsate con el pie elevado para subirte a la plataforma.
- Baja lentamente y repite antes de cambiar de pierna.
- Sujeta la barra con una mano justo por encima del suelo. Debes estar en posición de zancada.
- Gira hacia el landmine mientras elevas la rodilla trasera.
- Ponte de pie, gira hacia delante y empuja la barra hacia arriba.
- Baja la barra hasta el suelo y repite.
- Sujeta la barra cerca del hombro y adopta una posición escalonada.
- Dobla ambas rodillas y baja la rodilla trasera hacia el suelo.
- Mantén el pie delantero apoyado en el suelo y el torso erguido.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición de pie.
- Comienza de pie, con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y sujetando la barra en el pliegue de los brazos, cerca del abdomen. Las palmas deben mirar hacia el cuerpo.
- Siéntate hacia atrás y baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Empuja con los talones para extender las caderas y vuelve a ponerte de pie hasta la posición inicial.
