- 双脚与肩同宽站在Bosu上。
- 下蹲并将双手放在Bosu上。
- 双脚跳回平板支撑，做俯卧撑，然后跳回深蹲。
- 双脚与肩同宽，站在Bosu上。
- 下蹲并将双手放在Bosu上。
- 双脚跳回平板支撑，然后跳回深蹲。
- 站在 Bosu 上，侧跨一步进入弓步
- 弯曲膝盖，另一条腿保持伸直。
- 用弯曲的腿发力，回到起始位置。
- 站在Bosu上，向后跨步进入弓步。
- 屈膝，下沉直到前大腿与地面平行。
- 用后脚蹬地，回到起始位置。
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