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Bosu Ball 波比跳
中级
1
双脚与肩同宽站在Bosu上。
2
下蹲并将双手放在Bosu上。
3
双脚跳回平板支撑，做俯卧撑，然后跳回深蹲。
Bosu Ball 半个波比跳
初学者
1
双脚与肩同宽，站在Bosu上。
2
下蹲并将双手放在Bosu上。
3
双脚跳回平板支撑，然后跳回深蹲。
BOSU球侧向弓步
中级
1
站在 Bosu 上，侧跨一步进入弓步
2
弯曲膝盖，另一条腿保持伸直。
3
用弯曲的腿发力，回到起始位置。
Bosu Ball 后撤弓步
中级
1
站在Bosu上，向后跨步进入弓步。
2
屈膝，下沉直到前大腿与地面平行。
3
用后脚蹬地，回到起始位置。
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