- Salte lateralmente, aterrisse com o pé direito, com a perna esquerda atrás e para o lado.
- Desça para um burpee com uma perna, apenas com a perna direita, mãos no chão.
- Retorne em pé sobre a perna direita, salte lateralmente para a esquerda, repita com a perna esquerda.
- Fique em pé com postura ereta, pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados, pronto para se mover.
- Eleve rapidamente os joelhos em direção ao peito, alternando as pernas e bombeando os braços no ritmo.
- Acelere gradualmente, mantendo os joelhos altos e o movimento dos braços. Respire de forma constante.
- Fique em pé, com a coluna ereta, pés juntos, braços ao lado do corpo, pronto para se mover.
- Dê um passo com o pé direito para fora e, ao mesmo tempo, levante os braços acima da cabeça.
- Pise com o pé direito, abaixe os braços, repita com o esquerdo, mantenha o ritmo.
- Comece com os pés na largura dos ombros.
- Fique na ponta dos pés, dê um passo para a direita, toque a ponta do pé esquerdo no chão, apoie o pé direito e eleve a perna esquerda.
- Repita no sentido contrário.
