- Trzymaj hantlę w uchwycie kielichowym.
- Zrób duży krok do przodu jedną nogą i opuść ciało, aż tylne kolano prawie dotknie ziemi. Przednie kolano powinno być zgięte pod kątem 90-degree, a tylna noga powinna być wyprostowana.
- Odepchnij się piętą przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj dwie hantle wzdłuż ciała.
- Zrób duży krok do tyłu lewą nogą, opuszczając ciało, aż lewe udo będzie równoległe do podłoża, a prawe kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
- Odepchnij się prawą piętą, wróć do pozycji stojącej i cofnij lewą nogę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch po drugiej stronie, cofnij prawą nogą i opuść ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża, a lewe kolano zgięte pod kątem 90-degree.
- Zaangażuj mięśnie tułowia, wciągając pępek w stronę kręgosłupa. To pomoże ustabilizować ciało. Trzymaj hantlę w uchwycie kielichowym.
- Zrób duży krok na bok prawą stopą i sięgnij w stronę podłogi jednoręczną hantlą.
- Gdy stawiasz krok, zegnij prawe kolano i opuść biodra, aż prawe udo będzie równoległe do podłogi. Lewa noga powinna pozostać prosta.
- Wypchnij prawą piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie, wykonując krok lewą nogą.
- Trzymaj hantel w uchwycie pucharowym.
- Zrób duży krok do przodu jedną nogą i opuść ciało, aż tylne kolano prawie dotknie ziemi. Przednie kolano powinno być zgięte pod kątem 90-degree, a tylna noga powinna być prosta.
- Naciśnij piętą przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
