MuscleWiki Logo

  • Bicicletta A Gamba Singola

    Sdraiati supino, con un ginocchio piegato e la gamba opposta distesa.
    Spingi attraverso una gamba. Contemporaneamente, solleva l’altra gamba fino a portarla in posizione a tavolino.
    Mentre scendi, estendi nuovamente la gamba non impegnata.

  • Su una gamba — gamba piegata

    Sdraiati supino, con un piede appoggiato a terra e la gamba opposta in posizione tabletop.
    Attiva il core e mantieni il bacino in posizione neutra.

  • Lavoro ai Piedi - Mezza Punta Alta

    Sdraiati supini, con le punte dei piedi sulla sbarra e i talloni sollevati.
    Spingi il bilanciere lontano da te, estendendo le gambe mentre mantieni i talloni sollevati.
    Mantieni il bacino in posizione neutra, le costole abbassate e il core attivo.
    Piega le ginocchia per tornare alla posizione iniziale in modo fluido, mantenendo la stabilità e il controllo delle caviglie.

  • Lavoro dei piedi: talloni sulla barra

    Sdraiati supino, con i talloni sulla sbarra alla larghezza dei fianchi e le punte dei piedi leggermente sollevate.
    Spingi la barra lontano da te, estendendo completamente le gambe senza bloccare le ginocchia.
    Mantieni il bacino in posizione neutra, le costole abbassate e una contrazione costante del core.
    Piega le ginocchia per tornare in posizione con controllo, mantenendo i talloni ben aderenti.
AnteriorSiguiente