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  • 舞蹈之王

    先站直，双脚与髋同宽。
    将重心移到左脚，右脚跟向臀部靠拢。
    将右手向后伸，抓住右脚内侧或脚踝。
    吸气，抬起右脚离开臀部，同时将左臂向前伸展。保持5-10次呼吸，然后换边。

  • 猴式

    以右脚在前、左膝着地的低弓步开始。
    慢慢将左膝向后滑动，同时将右腿向前伸直，保持双腿伸直。
    慢慢将身体降到地面，如需可用双手支撑。
    保持该姿势，呼吸几次，然后换边重复。

  • 跑者弓步

    从下犬式（Adho Mukha Svanasana）开始。
    把右脚向前迈到双手之间。
    将左膝放在身后地面上，向后滑动，直到感觉左侧髋部拉伸。
    保持双手着地，或把双手举向天空，保持几次呼吸，然后换另一侧重复。
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