- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
- Inspira e solleva le braccia tese sopra la testa.
- Espira, piega le ginocchia e abbassa i fianchi come se ti sedessi su una sedia.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi inspira e alzati mantenendo la schiena dritta.
- Inizia nella posizione di affondo del corridore con il piede destro avanti.
- Solleva lentamente il busto e porta le braccia sopra la testa, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Assicurati che il ginocchio destro sia direttamente sopra la caviglia e che la gamba sinistra sia dritta dietro di te.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi ripeti sull'altro lato.
- Inizia nella posizione della luna crescente con il piede destro in avanti e un blocco vicino.
- Posiziona il blocco alla massima altezza sotto la mano sinistra.
- Porta il braccio sinistro dietro di te e afferra il piede o la caviglia sinistra.
- Tira delicatamente il piede verso i glutei mentre premi la mano sinistra contro il blocco per intensificare l'allungamento del quadricipite sinistro. Mantieni per qualche respiro, poi rilascia e ripeti dall'altro lato.
- Inizia nella Posizione della Luna Crescente, con il piede destro in avanti e un blocco vicino.
- Posiziona il blocco alla massima altezza sotto la mano sinistra.
- Porta il braccio sinistro dietro la schiena e afferra il piede o la caviglia sinistra.
- Tira delicatamente il piede verso i glutei mentre premi la mano sinistra sul blocco per intensificare l'allungamento del quadricipite sinistro. Mantieni per qualche respiro, poi rilascia e ripeti dall'altro lato.
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